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孕妇几点睡觉最好?晚于这个点,不仅容易贫血,还会影响胎儿健康

来源:深圳女子spa会所, 日期:2019/7/21 14:16:54 人气:3

小宁怀孕5个月了,虽然早孕反应消失,整个人轻松不少,但是最近工作特别忙碌,晚上经常得加班加点赶工作,常常忙到半夜才能睡觉,每天早起起床后都头晕的要命,整个人昏昏沉沉的,有几次还差点摔倒,家人看了都特别担心,让小宁赶紧辞职回家养胎,但是小宁认为自己目前的工作前景非常好,不能因为怀孕就放弃,所以一直在坚持着。


谁知道后来产检的时候,医生竟然说胎儿偏小了3周,发育的太慢了,进一步落实才知道,原来小宁长期熬夜,睡眠不足,自己出现贫血,才引发的胎儿发育迟缓,吓得小宁赶紧跟领导说明情况,调整了一份相对宽松,不需要加班熬夜的工作。

怀孕以后,很多孕妇以为,胎儿在肚子里发育,孕妇只需要吃饱喝足,定期产检就可以了。其实不然,想要胎儿健康发育,不仅需要饮食健康,营养均衡,还需要适量的运动,良好的心态,以及充足的睡眠才行。尤其是睡眠,如果孕妇长时间熬夜,睡眠不足,很容易出现贫血的情况,进一步影响胎儿的健康发育。

那孕期该如何保证充足睡眠呢?睡眠的时间非常重要!

01怀孕期间几点睡觉最好?


其实不管是孕妇还是普通人,都不建议晚睡,至少不能晚于11点进入睡眠,也就是说如果入睡容易的话,可以在10:30收拾好准备睡觉,11点进入睡眠;如果入睡比较困难的话,可以在9:30-10:00的时候收拾好准备睡觉,保证11点的时候进入睡眠。

晚上9:00-11:00 :人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,我们需要静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,增加免疫力。

晚上11:00-凌晨1:00 :这个阶段是肝脏造血的时间,此时应该进入睡眠,千万不要熬夜,如果此时不睡觉的话,我们的肝脏就会受累,受损,不利于健康。

凌晨1:00-3:00 :这个阶段是胆排毒的时间,此时应该继续熟睡,能够更好的帮助肝胆排毒。 半夜到凌晨4:00 :这个阶段是人体的脊椎造血时段,必须要熟睡。

凌晨3:00-5:00 :这个阶段是肺部排毒时间。

早晨5:00-7:00 :这个阶段是大肠排毒时间,此时就是上厕所的最佳时机。

早晨7:00-9:00 :这个阶段是小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前需要吃早餐了,否则一天的营养就会匮乏。健康起见,建议一定要吃早餐,而且最晚不能晚于9点。

看了这个时间表,是不是就明白了人体内脏的工作时间?所以说,想要身体健康,一定要在11点之前进入睡眠,对于孕妇来说,她们比较容易疲倦,睡眠质量也会受孕激素以及大肚子的影响,不如普通人的好,所以建议晚上尽量在10点前睡觉。

02怀孕期间,每天需要睡几个小时?


对于普通人来说,每天需要7-8个小时左右就可以了,但是孕妇怀孕期间比较辛苦,需要充足的睡眠才行,每天建议8-9个小时,如果很困的话,睡10个小时以上也是可以的,具体看个人需求就行,只有睡饱睡足,孕妇的身体更健康, 胎儿才会更好的发育。

孕早期孕妇受早孕反应影响,会出现疲倦嗜睡的情况,这是正常的生理反应,不需要太担心,困了就睡;孕中期孕妇的身体比较轻松,早孕反应消失,肚子也不会特别大,也没有尿频,孕妇睡眠质量相对要好一些,可以按照需求每天8-9个小时就可以了,如果哪天晚上没睡好,中午多睡会儿;孕晚期孕妇会出现不同的不适反应,比如恶心难受,肠胃不适,呼吸困难,耻骨疼痛,尿频加重,腰酸背痛等等,这些反应都会影响到孕妇的睡眠,此时建议晚上尽量早一些睡,白天尽量午睡一会儿,让自己精神好一些。

03怀孕期间,孕妇睡眠不足有哪些危害?


怀孕期间,个别几天的睡眠不足,不会对孕妇与胎儿造成危害,但是有些孕妇习惯性熬夜晚睡,睡眠不足,这种情况不仅会危害孕妇身体健康,还会影响胎儿的健康发育,甚至导致胎儿流产或早产。

孕早期是胚胎期,也是胎儿器官发育期,如果孕妇长时间睡眠不足,很容易神经紧张,情绪上也比较焦躁,这些不良的情绪反应,不仅会影响胎儿的健康与智力发育,还可能导致胎儿畸形,或者是流产。同时孕妇长期熬夜,睡眠不足,很容易贫血,出现头晕目眩的情况,稍不注意摔跤受伤,也会导致胎儿流产的。

孕中期虽然胎儿已经稳定,孕妇身体比较轻松,但是如果孕妇长时间熬夜、睡眠不足的话,她们的内脏器官得不到充足的休息,负担会特别重,孕妇的抵抗力变低,贫血严重,很可能会导致胎儿发育迟缓,体重过期,增加胎儿早产的风险。

孕晚期的情况跟孕中期差不多,孕妇长时间睡眠不足,轻则导致胎儿发育迟缓,重则增加胎儿早产的风险;同时孕晚期还是胎儿脐带绕颈的高发期,如果胎儿偏小,脐带偏长,羊水偏多,胎儿很容易出现脐带绕颈的危险,还可能会胎位不正,胎儿早产;而对孕妇来说,长期得不到充足的休息,她们在产前很容易出现体力不足,分娩的时候出现力竭的现象,增加分娩的危险。

最后,怀孕期间的睡眠是非常重要的,建议晚上睡觉时间不要晚于11点,最好是在10点以前睡觉。睡觉的姿势也得注意,孕早期姿势随意,不要趴着睡就可以了;孕中期侧睡为主,仰卧为辅;孕晚期左右侧卧都可以,具体看孕妇与胎儿的习惯与需求!