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饮食不健康,要做到11个变化,自己做饭,控制份量更健康

来源:深圳女子spa会所, 日期:2019/7/21 14:13:52 人气:3

我们都知道,饮食习惯决定了我们的健康,但民以食为天,很少有人能够从美食的诱惑中摆脱出来,尤其那些高热量、高糖类的食品。往往人们会吃很多高热量的食品,等胖了再考虑减肥得事,最后形成了恶性循环。当然也有人认为吃健康的食品需要花费更多的金钱,而吸引人们的加工食品不仅味道好反而花费较少。


其实这都是错误的理念,想让我们的饮食变得健康其实并不难,也不需要花费太多的金钱,只需要掌握一些小技巧,下面我们给大家介绍11个简单有效的方法。

您可以通过小的饮食变化使膳食更健康:

1、在食物中少加盐

如果习惯吃咸的食物,一开始改变会比较难。但改变并不是完全不吃盐,而是在食物中减少盐量,这需要一个过程,可能是一两个星期,也许更长,但一旦你习惯了少盐的生活,你就会发现这并不是难事。

盐会影响人体的健康并导致高血压,水钠潴留,并与一些消化、心血管疾病相关。

2、使用天然的调味料

天然的调味料,比如香菜、蒜、葱等,这些调味品可以使菜肴味道鲜美,由于这些天然的调味品有着独特的风味,食用他们可以帮助人们减少食物中的盐量,达到减少用盐量。


3、减少食用糖

糖是人类生存的必需品,完全戒掉糖是不可能的,但我们至少要减少精制糖的摄入。

研究表明,精制糖与肥胖,糖尿病等一系列疾病有直接关系。

然而,这并不意味着人们就要告别甜味食物。有些食品可以使菜肴味道甜而无害。例如,尝试天然的甜味剂,如蜂蜜等。

4、多吃水果

因为水果中含有对身体有益的糖,水果还含有大量有益的微量营养素,可以改善人的健康。

此外,可以用水果来代替不健康的零食,还可以用水果来制作健康的菜肴。比如,可以尝试用苹果,核桃,菠萝和芒果等制作沙拉,这也是女性很好的减肥食品。

5、多吃蔬菜,

很多人可能并不喜欢蔬菜的味道,但蔬菜是人体维生素和矿物质的最大来源之一,也是健康食物。

蔬菜的种类有很多,你可以尝试寻找自己喜欢的蔬菜来食用,这样确保健康又有营养。


6、减少油炸食物

油炸食品很受欢迎,我们吃的油条,煎鱼,炸鸡等等都是此类食品,吃起来很香,但这些食品并不健康。大量的油脂通过这些食物摄入,会让人变胖或者血脂升高。

所以,我们应该尽量不煎炸食物,而是尝试蒸煮。既保留食物的营养,又不会摄入油脂。

7、不加黄油

西式饮食中,黄油是一种不健康的脂肪,虽然人类的身体需要脂肪,但只需要健康的脂肪。因此,用橄榄油,菜籽油和牛油果代替黄油。

8、只吃低脂乳制品。

人体需要摄入乳制品,因为乳制品提供钙,维生素和优质蛋白质。但是,我们应该选择最好的,比如低脂肪的乳制品。

9、阅读食物标签

阅读包装食品的标签非常重要。人们还必须了解阅读的内容。很多食品的封面或者宣传包装上,写着“少盐”,“无糖”或“天然”,但实际上这些食物并不是那样,如果不看标签这些食物会具有很强的误导性。

了解食物中营养成分的真正含量,帮助人们在购物时做出最佳选择。

10、减少加工食品

应该尽可能地减少加工食品。它们中含有防腐剂,及各种添加剂,从长远来看会导致一些健康问题,食物还是有机天然的好。


11、自己做饭

当我们自己做饭时,会确切地知道自己添加了什么食品,调味料,添加剂等。可以控制成分,数量,方法,甚至卫生条件,根据自己的需要增添。